Dor após os exercícios é normal?

Saiba até que ponto o sofrimento durante a atividade física é saudável e evite lesões

Uma das queixas mais frequentes das pessoas que praticam exercícios são as dores. Mas antes saber se elas são normais é preciso se perguntar qual o objetivo da atividade física que você pratica ou pretende realizar. Se o intuito é saúde a dor não deve existir, porém se quiser ser uma ginasta, bailarina ou alterofilista, prepare-se para um esforço bem maior e, consequentemente, a dor.
“O ideal é não sentir dor alguma após, nem durante, a realização de exercícios físicos voltados à saúde, mas as pessoas sempre acabam exagerando”, afirma o professor de educação física Luis Fernando Magalhães. Pós-graduando em Fisiopatia do Exercício, ele diz que a questão principal é: até onde essa dor é saudável? “Quando você aumenta o nível de um exercício é natural sentir um pouco de dor, assim como quando você precisa subir um degrau ou passar para outro estágio em sua própria vida. A dor faz parte do processo de desenvolvimento, no entanto, ao andar normalmente não se pode sentí-la, se você toca e dói já é um sintoma prejudicial”, explica.
A musculação e o alongamento são os exercícios que mais causam dores. Entretanto, no treino correto da musculação, voltado para a saúde, a pessoa não pode sentir dores muito fortes. “Muitos instrutores não estão preparados para dosar a intensidade, ou questionar os objetivos da pessoa ao realizar determinada atividade, e isso leva as pessoas a desistirem de fortalecer os músculos”, acrescenta.
O treino de alongamento é um dos mais sensíveis e, dependendo do nível de flexibilidade da praticante, ela já sentirá dor no momento do excercício. Mas fique atenta, as aulas de alongamento em academias, direcionadas à saúde, devem doer moderadamente, diferente do que acontece em uma aula de jazz, por exemplo, onde a professora trabalha com pessoas que estão em estágios mais avançados nesse quesito. “Assim como em treinamentos de força para o autorrendimento em provas atléticas, ou de alterofilismo, o alongamento de ginastas e bailarinas causam fortes dores, pois elas passam dos limites do corpo, mas a idéia é essa mesmo: superá-los”, diz o especialista.
Portanto, se quiser alongar para preservar a saúde do corpo, faça aulas em que o objetivo é manter o alongamento já existente e aumentar, aos poucos, o que não tem. O professor Fernando reforça que cada um deve saber seus próprios limites antes de realizar qualquer atividade.

Aquecer é fundamental

O aquecimento antes é importantíssimo, pois pode reduzir dores e prevenir lesões. Se você estiver em casa faça polichinelos, movimentos da articulação da lombar e do quadril, rotações de ombro, flexões, aduções e abduções. Já na academia ele pode ser realizado na esteira ou bicicleta ergométrica. Para saber se seu corpo já está aquecido movimente-se durante 10 minutos e verifique se ele está mais solto.
Alguns alongamentos também preparam o corpo para a atividade física, porém os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e elevam a temperatura do corpo para uma aula de flexibilidade, por exemplo. Para musculação é preciso se alongar levemente, pois seu músculo pode perder a força para o exercício.
Dormir bem e ter uma alimentação balanceada são outros cuidados que ajudam a previnir lesões. “É preciso se alimentar, principalmente depois da musculação, para re-estabelecer a estrutura muscular”, diz Fernando, explicando que a prevenção de lesões é um conjunto de fatores.